c'est quoi une serie en musculation

j’ai tenté la série unique et j’en suis peu convaincu. Seule la progression compte ! Exemple : - 1 série de développé couché - 1 série de développé incliné - 1 série d'écartés couché - 1 série de pull-over L'enchaînement de ces quatre séries constitue une seule série géante. C’est parti ! Maintenant, le protocole le plus basique et courant pour progresser en musculation fonctionne selon ce principe : Dès lors que l'on va être dans une période de sèche ou que l'on va rechercher un travail d'endurance musculaire afin de creuser les détails, les séries des exercices vont s'allonger (plus de minutes et de répétitions) et les poids vont diminuer. Nous avons discuté dans notre article sur les Lorsque l’on ne fait qu’une série par muscle, nous manquons clairement de stress métabolique, d’un signal suffisant pour déclencher des secrétions endocrines mais surtout paracrines et autocrines par nos muscles eux-mêmes.Par exemple, on sait que nos muscles sont capables de produire leurs propres hormones de croissance locale mais à condition que cela “brûle”.

Il ne s’agit, ni plus ni moins, que de réaliser une série par exercice et par muscle 1 à 3 fois par semaine.C’est le protocole régulièrement utilisé dans les études scientifiques mettant en avant l’efficacité de celle-ci contre un entraînement plus classique de 3 à 5 séries par exercices.Un exemple de programme en série unique pourrait être le suivant après échauffement : Développé couché : 1 série de 8 à 12 répétitionsRowing barre à la Yates en pronation : 1 série de 8 à 12 rép… Dès que je les ai pris j’ai pu venir au bout de mes sessions sans être trop sur les genoux. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de Je hais les spams : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue.

(Je ne vous conseille pas de faire moins de 3 séries par exercices).Mais si vous ne faites qu’une seule série et en plus en forçant le plus que vous pouvez, vous n’aurez aucune marge de manœuvre pour modifier votre cycle de progression.C’est pourquoi nous sommes également contre le fait d’aller à l’échec si celui-ci peut être évité pour progresser de séance en séance afin de garder toujours une marge, ne serait-ce que minime pour pouvoir continuer à progresser tout en n’entachant pas notre confiance en nous à faire mieux à la séance suivante.On est en droit de se poser des questions sur la véracité de ces études scientifiques qui montrent la supériorité ou du moins l’égalité de la pratique de la série unique versus la pratique de la série multiple d’un point de vue des progrès en masse musculaire et en force.Plutôt que de répéter “bêtement” les conclusions des études, intéressons-nous à ce qui y est dit la majorité du temps.Ces études sont réalisées avec un nombre de personnes réduits (10 à 20 personnes) pendant un temps limité (6 à 12 semaines) avec des sédentaires (jeunes ou très âgés) et sur des exercices d’isolations tel que le L’augmentation de la masse musculaire n’est que très rarement mesurée et on se concentre alors sur l’amélioration des performances sur les exercices utilisés.Est-ce que 10 à 20 personnes n’ayant jamais réellement pratiqué la musculation de façon sérieuse s’entraînant pendant 6 à 12 semaines (court terme) sur des exercices ne nécessitant aucun apprentissage moteur est représentatif des pratiquants de musculation que nous sommes ? Il serait contre-productif de travailler la force avec des temps de repos très courts car le muscle n'aurait pas le temps de récupérer totalement pour développer la force maximum en vue de la série suivante. Et pourquoi pas rajouter un exercice par muscle…

Une méthode basée sur l’intensité donc.La filière énergétique utilisée est principalement anaérobie alactique : pas de production d'acide lactique (déchet du muscle), mais une forte utilisation d'ATP pour des contractions très puissantes et une forte sollicitation de l'influx nerveux. Notre service clients est à votre disposition du lundi au vendredi de 9H à 17H. Pourtant cela a son importance. Il y donc beaucoup plus d’inconvénient que davantage ceci dit dans un but de prévoir l’avenir cette méthode peut elle s’introduire dans nutr routine ?

Salut à tous, En effet, d'autres paramètres sont à prendre en compte pour optimiser la progression du corps et du muscle. Bienvenue sur Coach Ton Body ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon livre qui vous explique comment obtenir un corps beau et en forme grâce à la musculation : Bienvenue sur Coach Ton Body ! Bien à vous, continuer votre excellent boulot. De même que travailler l'endurance musculaire avec des temps de repos à « rallonge » ne permettrait pas d'atteindre l'objectif souhaité après et pendant l’entraînement.

Mais il est rarement planifié en fonction de l'objectif de la séance d'entraînement. Pour compléter les points positif décrits dans l’articles, on peut dire que en sacrifiant un peu de stress métabolique ou rajoute plus de tension mécaniques, car on soulève plus en 1 série que en 3… C’est pourquoi plus on répète un geste et plus on devient efficace, moins on disperse son “énergie”.Mais ce n’est pas tout. Les séries géantes sont un enchaînement de plusieurs séries de plusieurs exercices différents pour un même muscle, avec juste 30 secondes de récupération entre les séries.

Pour fonctionner, le muscle utilise le glycogène qui est issu de la détérioration du glucose et qui va être stocké dans ce dernier. Dans ce type de travail et d’entraînement, le temps de récupération va être de l'ordre de la minute à 30 secondes.Cependant, pour augmenter l'intensité d'une séance de musculation afin de travailler un groupe musculaire sur un fond de fatigue (une bonne méthode pour de la prise de masse des muscles) et le pousser dans « ses retranchements », on va réduire le temps de récupération habituel entre chaque exercice et série. Au début j’ai commencé à ne pas prendre de suppléments tel que le carbonox ou des bcaa mais j’ai très vite déchanté.

Remarque : si vous faite vos 3 séries de 12 et que vous sentez qu’il vous en reste un peu dans le muscle, c’est que votre charge est trop légère.