diète prise de masse

salut, je voulais savoir si le fait d’ajouter des glucides dans chaque collations peut gêner ? Partageant le repas avec d’autres personnes ,tout le monde prend un dessert et ca fais tache d’etre le seul a rien prendre et poiroté jusqu’a la fin du repas meme si j’ai plus faim…

Avantages, limites, pour qui ?Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la Programme diététique de prise de masse pour la musculation yaourt ou un carré de chocolat noir sinon? genre lentilles, haricots, etc .. Est-ce par ce que ce n’est pas nécessaire ou bien la diete couvre les besoin en BCAA ? Une relâche, non.

Parce que c’est facilement transportable. (qui par exemple rendrait la whey moins efficace. Monohydrate. Merci pour les réponses ;) Vous aurez probablement besoin de faire de légers ajustements à vos besoins en calories en fonction de votre gain de poids, prise de gras, énergie,... Si vous n'essayez rien, vous n'arriverez à rien. Un gainer, pourquoi pas.

Quels exercices ? Qu’est-ce que ça apporte de plus ? Par contre je ne sais pas quoi prendre. Il ne faut pas prendre exemple sur l’exception. Voici un exemple de déjeuner prise de masse : 50g Crudités, 150g de Dinde, 100 gr de légumes, 130g Riz basmati et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Et je trouve que les dose de protéines sont très élevé dans ce régime en exemple. Y’a rien de bien la dedans.

Il faut compter et tu fais les changements que tu veux. Pour savoir si tu peux en prendre, il faut compter toute ta diète.

Après, c’est bête de rajouter du lait à la whey puisqu’on en prend pour sa rapidité d’assimilation. Après, si tu rajoutes des aliments, il faut en retirer autre part, compter les calories… Si je compte les prises de complements je fais 6 repas jour, dont 1 a 16h30 et l’autre apres l’entrainement a 1h30 d’intervalle, je voulais juste savoir si 1h30 entre 2 prises etait suffisant.

Je ne comprends pas pourquoi le gras est autant “dénigré”.

6 dont 5 prises de protéines! Si oui, faut-il garder les mêmes proportion ou faire moitié moitié par exemple. Je vais quand meme perdre mon temps a te repondre, 5 prises par jour pendant les repas.

- Au tout début, peut-on tout de suite prendre du whey dans de telles quantités / du “waxy maize” / de la caséine ? J’ai commencé ce plan alimentaire pour une prise de masse.

Oui, tu peux la suivre même si tu es débutant, surtout même quand on voit le nombre de débutant qui fait n’importe quoi :-) Moi quand j’ai commencé la muscu : 1m80 pour 59 Kilos. Contrairement à certains dogmes, il n'y a pas de chiffre magique de repas par jour. A chaque fois c’est pareil, on prend comme exemple une personne qui s’entraîne le soir, mettez un peu d’originalité, prenez l’exemple de quelqu’un qui s’entraine à 7 H du matin,car après il bosse de 11H à 21H ok,c’etait surtout pour savoir si il falait evité les fruits plus qu’autre chose(en sachant que le reste de la journé je n’en prend que 1 petit peu au petit déjeuné et peu ou pas apres).

Au début, il est possible que la prise de masse ait du mal à se lancer, surtout si vous avez toujours été très mince. Est ce que le fait de manger un repas complet 1h maxi après l’entrainement, (sachant qu’on a pris de la whey a la fin) est préférable ou l’on peut attendre 3h avant de remanger un repas ? J’ai commencé à 58kg aussi, je suis déjà monté à 87, tout est possible, il faut de la patience. Regarde plutôt les ingrédients. Je ne suis pas un pro de la question. Et pourtant tu le verrais, je suis un rondouillet, mais tout est autour de la taille, j’ai au moins 10 kilos de trop. J’ai lu. -70g de glucides par quoi peut-on remplacer la Waxi Maize durant l’entrainement ??

-après entrainement: 40g de whey Et un aliment pouvant le substituer ? J’aurais aimé savoir ce qu’il serait possible de prendre comme “dessert”,malgres le fait que ce mot ne devrais plus fair partie du vocubulaire de la muscu xD,le soir? Par quoi peut on les remplacer si aime pas ? Vu que je suis endomorphe je vais diviser les rations par 2. qu’est ce que vous en pensez ? Une preuve que la pdm avec gras sert à quelque chose. C’est juste par rapport au lait. Diète de prise de masse pour un homme de 90 kg.

Je me suis pencher sur l’article de Rudy concernant la prise de masse. Bonsoir, Que manger pour prise de masse ? ou est ce que sa fait trop ? Voilà suis en prise de masse après une bonne sèche et j’ ai été coaché par JC EDERLE et me pose une question idiote: Nous avons déja longuement parlé du fructose sur le forum.

Et ya pas de fruit dans tout ca ? Je souhaite prendre des protéines en poudre. Bien sûr, ne faites pas cela si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner intensément et fréquemment. Essayer de faire des entraînements sportifs brefs et intenses, avec une fréquence de 3 à 4 fois par semaine, ce qui sera généralement le plus efficace pour la croissance musculaire.Programmes de musculation, conseils de nutrition, menus de prise de masse ou de sèche & astuces sur les compléments alimentaire : tout est là !

Clairement, si vous augmentez vos glucides en ajoutant 100 g de sucre par jour, vous n'aurez pas le même résultat final que si vous augmentez vos glucides en ajoutant 100 g de flocons d'avoine ou de sarrasin ! J’ai une petite question en ce qui concerne la prise des oméga 3 le soir : Si l’on suit rigoureusement cette diète, cela fait combien d’EPA et combien de DHA par prise chaque soir? Tu as encore un petit estomac, c’est pour ça ;)