muscler le haut des pectoraux

De cette façon, vous exercez moins de stress sur vos articulations et ne comptez pas autant sur l’équilibre du poids.C’est une autre excellente façon d’augmenter la performance et le volume musculaire des la partie haute des pectoraux ! Mouvement poly-articulaire, le dips est un exercice de musculation intéressant pour travailler le haut du corps, puisqu’il permet de solliciter les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur (avant de l’épaule). Si tel est votre cas, il est intéressant de commencer par les pompes inclinées.

Pour une raison ou une autre, les parties médianes et inférieures de la poitrine semblent attirer la grande majorité de notre attention et de nos efforts.Ce qui n’est pas optimal puisque la meilleure façon de viriliser ses pectoraux, c’est de muscler la partie supérieure !Il s’agit plutôt d’un exercice polyvalent pour la poitrine, mais c’est en fait l’un des meilleurs exercices possibles pour la partie supérieure de la poitrine. Comment mettre l'accent sur la partie supérieure, moyenne, inférieure et sternale de ces muscles ? Se muscler le haut des pectoraux n’est pas si simple qu’il n’y parait quand on n’est pas fait pour. En matière d’esthétique, les pectoraux ont forcément la côte !Quand on veut des pectoraux massifs, on a souvent le réflexe de se jeter sur les premiers gros exercices comme le développer coucher mais en réalité, c’est bien plus complexe que cela !Les exercices habituels comme les pompes, le développer coucher et les dips n’entraînent pas toutes les parties des pectoraux.Votre poitrine est composée de plusieurs régions différentes, et pour maximiser vos résultats, vous avez vraiment besoin de les entraîner tous. Cela demande de la réflexion pour agir avec intelligence et surtout pour bien sélectionner ses exercices par rapport à sa morpho-anatomie et pour déterminer l’amplitude à utiliser sur ceux-ci. Cela s'explique par l'importance du dos en matière d'esthétique ! En savoir plus : Anatomie muscle … Comment cela se fait-il ?Parce que c’est vrai, lorsque l’on regarde les bodybuilders professionnels s’entraîner et qu’on les écoute, pour se muscler le haut des pectoraux, le développé incliné a l’air terriblement efficace.Il suffit de regarder l’entraînement des pectoraux de l’un d’eux pour voir leurs hauts des pectoraux se contracter à la perfection sans rien faire de sorcier.A ce sujet, l’entraînement sans dopage et avec dopage n’a rien à voir comme l’explique “Marc” dans ce Podcast :Tout est démultiplié et encore plus pour se muscler le haut des pectoraux.A ce sujet, de nombreuses études ont démontré que le court terme, se doper était plus efficace que de s’entraîner, études que l’on retrouve dans ce Pour se muscler le haut des pectoraux, cela est plus complexe car cela dépend de l’insertion du faisceau claviculaire sur le bras qui est difficilement visible au premier coup d’oeil lorsque l’on n’est pas développé comme un dieu grec mais aussi de l’insertion des autres faisceaux des pectoraux.Je rajouterais aussi que les triceps, qui interviennent sur la majorité des exercices poly-articulaires, peuvent prendre une partie du travail que l’on souhaiterait revenir au haut des pectoraux.Si on me prend en exemple, on peut voir que mon avant d’épaule a pris l’ascendant sur mon haut des pectoraux :Si vous êtes dans le même cas que moi, ce qui est plus que probable, les exercices inclinés ne vous aideront pas d’un poil.Ps : Si votre problème est d’ordre plus général, c’est à dire que vous manquez globalement de pectoraux, je vous invite à lire mon article sur le Si votre problème est de vous muscler le haut des pectoraux, il va falloir faire preuve d’ingéniosité.La meilleure des stratégies, selon moi, qui est plutôt fastidieuse est d’utiliser Comme expliqué dans l’article ci-dessus, il va falloir placer les électrodes sur le haut des pectoraux aussi souvent que possible et envoyer de faibles décharges électriques.En recrutant un muscle régulièrement, cela va lui apprendre à être recruté plus régulièrement et par la suite durant vos exercices de musculation classique.Dans le même temps, si vous souhaitez vraiment vous muscler le haut des pectoraux, il va falloir adapter les exercices que vous faites mais aussi leurs amplitudes.Il y a de fortes probabilités que descendre le plus bas possible avec haltère et/ou toucher les pectoraux avec la barre sur vos exercices de développés encouragent aux recrutements de vos deltoïdes.En effet, plus on va étirer un muscle, plus celui-ci va facilement se contracter par la suite.Il ne s’agit pas de bourriner comme cela pourrait faire l’affaire et serait même recommandé sur d’autres muscles comme j’en parle dans mon article sur la Mon expérience m’amène à penser que la bonne amplitude se situe autour du moment où les coudes sont à 90 degrés en position basse, voir même un peu au dessus si vos épaules sont fortement prédominantes.Cela permet une meilleure localisation de l’effort à condition que le toucher soit peu fort et une amélioration de la vitesse de l’influx nerveux.Dans cette vidéo, je vous partage mon entraînement pour les pectoraux.De base, comme je suis à classer morpho-anatomiquement dans la Par la suite, j’effectue du développé couché avec haltères mais avec une Comme j’ouvre plutôt bien les coudes par rapport à mon buste, vous pouvez voir que cela me fait le haut des pectoraux ce que cela ne ferait pas si je descendais à fond et que je pousserais de manière écartée.Enfin, je fais des écartés debout avec élastiques ce qui permet, via l’utilisation des élastiques de ne presque Au premier abord, on pourrait penser que sur le papier, ce programme n’est pas fait pour se muscler le haut des pectoraux mais dans la pratique et de manière bien visible, il est, pour ma part, excellent.C’est pourquoi, si vous avez sensiblement la même morpho-anatomie que moi (Enfin, s’il s’agit l’un de vos points faibles et/ou d’une de vos priorités, vous pouvez Se muscler le haut des pectoraux n’est pas si simple qu’il n’y parait quand on n’est pas fait pour.Ce raisonnement vaut pour chaque muscle et c’est pourquoi j’ai répertorié la liste des J’espère, en tout cas, vous avoir aidé à y avoir plus clair pour vous muscler le haut des pectoraux.Enfin, si vous souhaitez en savoir plus sur mes conseils pour les pratiquants naturels de musculation, afin d’éviter de perdre du temps, sachez que j’ai réalisé uneJ’y explique ce que vous devez faire à partir des erreurs que j’ai pu faire tout long de mon parcours, pas seulement pour les pectoraux, mais également celles des milliers d’élèves avec qui j’ai pu travaillé depuis 2006.Vous éviterez ainsi de vous entraîner dans le vent et atteindrez plus rapidement vos objectifs.Rudy Coia pratique la musculation depuis 2001 et est coach de musculation depuis 2006.A ce jour, il a entraîné plusieurs milliers de personnes et a été champion de France de Force Athlétique et Vice Champion de France de Culturisme.Ps : Si vous êtes dopés, merci de ne pas vous inscrire.