La position du chien est une posture de yoga très connue. Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je… Faites 2 séries de 15 pompes pour commencer. Couplée avec les pompes, elle devient un exercice incontournable pour se muscler les biceps sans matériel!. La raison principale ? 9 avr.
Tout d’abord, l’alimentation qui reste un pilier majeur pour avoir un corps tonique et rester en pleine santé.Dans cet article, je ne veux pas me pencher sur le coté alimentation car j’ai déjà fait de nombreux articles pour vous expliquer comment concevoir des Ici, je tiens à vous présenter certains exercices pour Avant de vouloir muscler une partie du corps en particulier, il est toujours très important de comprendre quels sont les muscles qui composent cette zone.Cet apprentissage vous permettra de progresser plus rapidement dans l’exécution des mouvements car vous comprendrez concrètement quelle est la partie du corps sollicitée pour chaque exercices.Comme vous pouvez le voir sur le schema ci-dessus, les bras sont composés de deux groupes musclaires :Pour se muscler les bras de manière efficace, il sera donc important de varier les exercices afin de travailler l’ensemble des muscles.Vous êtes une femme et vous souhaitez vous muscler les bras sans matériel, à domicile?Pour ces certains exercices, vous aurez besoin uniquement de 2 bouteilles d’eau (je ne les considère pas comme du matériel de musculation, et je pense que tout le monde à des bouteilles chez soit…).C’est un exercice de base pour muscler le court biceps.La pomme des mains doit être tournée vers l’avant, et le mouvement controlé.Variante possible : effectuez un Curl alterné, c’est à dire un bras, puis l’autre.Le double hammer curl est excellent pour travailler le biceps long.Contrairement à l’exercice précédent, la pomme des mains est tournée vers l’intérieur (les 2 pommes de mains doivent se faire face).Les indications sont les mêmes que pour le curl classique : mouvement controlé et éviter de balancer le corps.Les triceps sont les muscles les plus imposants dans le bras.Voici quelques exercices pour se muscler les bras sans matériel !Le Kick Back Triceps est un excellent exercice pour muscler le biceps brachial.Pour exécuter correctement ce mouvement, il est important de pencher suffisamment le buste vers l’avant, mais surtout de ne pas bouger les coudes pendant le mouvement.Pour une meilleure efficacité, contractez le triceps un maximum en position finale.Les Dips sur chaise est un exercice à poids de corps pour Pendant le mouvement, pensez à rester proche de la chaise pour ne pas traumatiser les épaules.Si vous êtes débutante, vous pouvez rapprocher les pieds de votre corps pour alléger le poids sur les bras et simplifier l’exercice.Le gainage mains/coudes est un exercice très complet puisqu’il permet de renforcer la sangle abdominale ainsi que les triceps et les muscles de la poitrine.Il est important de garder un alignement épaules-bassin-chevilles pendant toute la durée de l’exercice et ne pas cambrer le bas du dos pour éviter les blessures.Exercice très complet, les pompes sur genoux permettent de muscler les pectoraux, les épaules et les triceps.Plus vous rapprocherez les mains l’une de l’autre, plus les triceps seront sollicités.Cet exercice pour muscler les bras est parfaitement adapté pour les débutantes car la position au sol permet de sécuriser le mouvement au niveau du dos.Pour cet exercice, pensez à garder les coudes immobiles pour accentuer le travail uniquement sur les triceps.Vous connaissez maintenant les exercices pour muscler ses bras sans matériel.Cette séance est idéal si vous souhaitez commencer la musculation avec ces exercices afin de raffermir vos bras:Au fur et à mesure des séances, n’hésitez pas à augmenter le poids ou le nombre de récupération pour continuer à stimuler le corps.Vous l’aurez compris, pour avoir des bras ferme et tonique, il est indispensable d’associer nutrition et entrainement avec certains exercices spécifiques.Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour commencer votre activité physique pour retrouver la route de la forme!Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé. Double Kick Back Triceps Fais 2 séries de 15 répétitions chacune.Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Cet exercice pour les bras sans haltères est très efficace pour muscler la partie supérieure des bras.