j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. C’est généralement pendant l’intersaison que les athlètes cherchent à augmenter leurs capacités athlétiques pour être plus performant pendant la saison régulière.– Peut on faire que 02 séances celle de vendredi et celle de lundi?– squat 4×5 (03 premiere séries de lundi et la 4eme = à la 3eme ça veut dire la 3eme et la 4eme série avec le même poids? Cependant, J’aimerais inclure dans ce programme des exercices pour les biceps et triceps ainsi que les abdominaux.Le programme en lui même fait déjà bien travailler les bras et les abdos. fais 3 groupes par séance ou ajoute une séance musculation.j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. Tu peux éventuellement ajouter des exercices comme les tractions, les dips, gainages, Ab Roll Out, relevés de jambe à la barre fixe et quelques exercices d’isolation en fin de programme si tu as le temps et si tu estimes que tu en as besoin.C’est un programme bien chargé car si en plus tu rajoutes tes entraînements de boxe il ne te reste plus beaucoup de temps pour le récupération.
Si tu en fais trop tu seras moins performant sur le ring. Message par snuffx » mercredi 13 févr. Le seule problème c’est que dans ma salle, il n’y a aucun poids libre(que des machines et des poulies). Avec ce type de programme ne il faut pas penser bodybuilding donc prise de volume musculaire, mais plutôt prise de force. Au bout deux à trois mois de préparation, tu obtiendras des adaptations musculaires, améliorant le transport de l’oxygène vers les muscles. Du coup, un entrainement 5×5 avec 3 excercices principaux doit durer en moyenne 30 à 45 mins maximum environ non? ?Ce n’est pas une question de temps mais de niveau.Si tu ne progresses plus pendant environs 1 mois sans que cela soit dû à la fatigue, une mauvaise alimentation, une mauvaise technique, etc, tu peux passer au programme suivant.
s’entraÎner 5 fois par semaine Là on rentre dans l’univers des passionnés. Il faut simplement adapter les poids et la vitesse de progression.Salut, j’aimerais commencer le programme 5×5 et je voudrais savoir combien de temps de temps (en mois) je dois faire le programme 1 avant de passer au deuxième? j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans.
je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.Je vois pas trop comment je pourrais m'organiser puisque je compte faire 3 entrainements/semaine et que si j'entraine 3 muscles par séance ça va durer une éternité vu que je fais souvent des abdos/pompes avant et après chaque séance, sans oublié les étirements/échauffements.j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement.
J’ai des mollets plutôt bien développés , type footballeur et je me demandais cimme je cours /marche (sur tapis avec une élévation moyenne à importante). Tu peux organiser tes entraînements suivant tes préférences et ton emploi du temps, l’important c’est de constamment chercher à progresser dans une gamme de 5 répétitions.bonjour je voudrais commencer ce programme pour gagner en force et en masse musculaire et je voudrais savoir si il est utile d’alterner une semaine avec des temps de repos de 1min 1min30 pour plus de prise de masse et la semaine d’après des temps de repos de 3 à 5 min pour plus de prise de force et de puissance ou si il valait mieux 2 semaine avec temps de repos prise de masse et 2 semaine temps de repos prise de force ou 3 et 3 ……?
Je pratique la musculation depuis 3 ans et j’en ai marre des fourchettes de 8 à 15 reps je veux changer et ceux programme me plaît beaucoup , cependant est il vraiment efficace pour la masse ? Mieux vaudrait il pas faire 6 répétitions ou 5 est il vraiment assez ?Merci par avance de votre réponse et encore merci pour ce bon site !Oui c’est efficace pour prendre de la masse, mais principalement avec des exercices majeurs comme le squat, le DC, le soulevé de terre, etc.Le programme 5×5 n’est pas réservé aux hommes, donc bien sûr que ta femme peut s’entraîner avec toi. Mais en réalité, peut-on … je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Si vous avez déjà un niveau avancé, ajouter 2.5% sur votre squat chaque semaine est aussi une très bonne progression.
Bonjour, j'ai fais 2 ans de musculation sans faire trop attention à ce que je mangeais et comment je m'entrainais et puis j'ai arrêté.toujours le même problème: cycle trop long. Le programme original préconise de réaliser des squats 3 fois par semaines, donc en ajoutant 5 kg à chaque entrainement vous pouvez passer de 0 à 100 Kg au squat en moins de deux mois, ce qui est une progression importante. je fais 3 seance de musculation de 1 heure par jour, 5 fois par semaine. Vous devez tenir compte de ces trois facteurs pris séparément, mais également ensemble. Et si tu augmentes ta force ta masse musculaire va suivre.J’ai envie de changer de programme et le programme 5×5 me paraît intéressant pour un gain de force.