Si vous recherchez à aller plus loin dans votre développement musculaire, nous vous invitons à découvrir la methode LAFAY, méthode sans matériel. Cependant, la partie nutrition de cette méthode est fortement déconseillée, il est donc plus prudent de s’en tenir à la partie sportive du programme, tout en maintenant une alimentation équilibrée et variée de votre propre chef.Thierry Sestrieres est l'auteur du site Sport&Alimentation. Depuis mi-Décembre 2016, les pratiquants de la méthode ont enfin leur application sur iOS et Android ! Elle permet de mettre en place une alimentation efficace pour atteindre le but que vous vous êtes fixé, c’est-à-dire la prise de muscle, la perte de poids ou le maintien de votre ligne.Olivier Lafay a sorti ensuite un livre qui reprend l’essence de sa méthode « Turbo » en approfondissant son sujet et en apportant de nouveaux exercices.Et le dernier en date s'appelle "sybernetics", c'est certainement le plus complet avec de nouveaux thèmes abordés comme la gestion des blessures ou l'importance des étirements.Toutes les 2 originaires d'Aix-en-Provence, on bosse / étudie sur Paris. Encore une fois, plus vous vous entraînez au cours de la semaine, plus le programme sera efficace et vous aidera à atteindre vos objectifs rapidement. Selon eux, elle peut aider les débutants, mais cela n’irait pas plus loin. Établissez un programme progressif en fonction de vos capacités. Le 100% "sans matériel" est l'élément marketing qui a permit à l'auteur de se faire connaitre, mais beaucoup de mouvements seraient bien plus simples, efficaces et surtout sécurisants avec du matériel étudié pour.Comme je le disais plus haut, une barre de traction par exemple est la bienvenue, pourquoi pas un TRX également qui vous fera rester au Si vous êtes novices je vous conseille de jeter un oeil à la partie du site qui concerne ➜ Mon avis sur le nouveau livre d'olivier Lafay : Sybernetics➜ Témoignage d'un pratiquant de la méthode Lafay depuis 8 ansNouveau compte, aidez moi à créer une communauté en allant suivre la page Coach sportif diplômé avec 9 ans d'expérience, formé à la micronutrition.
Programme de musculation sans matériel: Lundi : - 5 séries de pompes écartement normal des mains (largeur des épaules) : … Pectoraux et méthode Lafay : Pour les muscles pectoraux, la méthode Lafay utilise principalement deux exercices : - Les pompes: cet exercice de musculation pour les pectoraux propose de très nombreuses variantes, qui permettent un travail complet des muscles pectoraux, en variant la difficulté et l'angle de travail. Et oui, ce concept parfois abstrait est en réalité le point d'ancrage de ce programme sportif, qui s'adapte à tous les profils, rappelons le ! -1min guénage coté droit. L’un de ces exercices nécessite une longue barre (plus longue que votre ligne d’épaules). Très pratique, les ouvrages de la Méthode Lafay se divisent en plusieurs sections, chacune présentant des exercices propres à chaque niveau sportif. OFFERT : Votre Programme de Fitness en vous inscrivant à notre newsletter !Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Cette méthode permet une progression constante, de ce fait, vous pouvez facilement commencer au niveau le plus faible mais, plus tard, choisir de vos lancer dans les exercices de niveaux plus élevés. De plus, celles que vous ne trouverez pas seront faciles à trouver sur le net puisque la méthode Lafay possède un site officiel et un forum.L’intérêt de pratiquer la musculation avec ce programme, c’est aussi que cela ne vous coûtera pas grande chose. Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. En effet, le premier niveau permet de donner des bases musculaires pour la suite.