Le rowing menton est considéré comme l’un des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour le dos et les épaules, ce qui peut aider à tonifier et à modeler le haut de vos bras. barre ou la corde. trapèzes. perso ça me bosse plus le deltoïde postérieur ( surtout avec halteres) Le tirage ou rowing menton à la barre guidée est un bon exercice de base très complet pour la largeur d’épaules qui sollicite à la fois les épaules et les trapèzes. Il peut occasionner des Le rowing menton est-il mieux en prise large ou prise serrée? bien tirer les coudes en arrière lors de la contraction. Avec une prise serrée, vos hauts de bras vont plus vers l’avant, au lieu de passer directement sur les côtés, une indication que vos deltoïdes avant (faisceau antérieur) sont a présent engagé. Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter. Rowing menton – Tirage menton à la barre guidée . Le tirage menton en prise serrée à la barre est donc un exercice …
coudes pointés vers l'extérieur. de l'usure et parfois même mener à la rupture du tendon. Remplacer alors le rowing menton en prise serrée par un autre mouvement pour ne pas vous blesser. rowing menton prise large. Par conséquent, cet exercice représente un excellent moyen d’améliorer sa force en début de séance. De plus, l’exercice peut être réalisé avec beaucoup de matériel :Mais toutes les versions de mouvements avec des poids libres aboutissent à la même question :Eh bien, cela dépend de vos objectifs, alors je vais creuser le sujet pour vous !Bien qu’il ne soit pas aussi populaire que la version prise serrée (close grip), la prise large (wide grip) en tirage menton met fortement l’accent sur les deltoïdes moyens, car vos bras se déplacent directement de chaque côté, sur le même plan que les élévations latérales.Cette prise est aussi plus agréable pour celles et ceux qui n’arrivent pas à exécuter le mouvement en prise serrée.Choisir une prise large va vous permettre de bien travailler le faisceau moyen de votre deltoïde, le côté de votre épaule.Concernant la largeur des épaules, pas de problème quasiment tout le monde l’exécute correctement, par contre attention à la direction de vos bras.Si elles ne bougent pas directement de chaque côté, ajustez votre placement des mains si nécessaire pour vous assurer de cibler les deltoïdes moyens.Si vous n’avez jamais essayé de prise large, il est possible que vous ne vous sentiez pas totalement à l’aise au début, un peu maladroit(e), donc ne chargez pas, cherchez d’abord le mouvement parfait !C’est la prise serrée qui est la plus utilisée en salle de musculation.Avec une prise serrée, vos hauts de bras vont plus vers l’avant, au lieu de passer directement sur les côtés, une indication que vos deltoïdes avant (faisceau antérieur) sont a présent engagé.Cette version ajoute un certain stress sur le haut des trapèzes, tout comme des avant-bras, qui sont travaillés à un degré plus faible avec un rowing menton prise large.Avec une prise serrée, vos mains doivent être écartées l’une de l’autre d’environ 15 à 20 cm sur une barre.Vous serez alors plus en mesure d’équilibrer votre barre comparativement à des mains collées l’une à l’autre.Les 2 versions ciblent vos épaules (deltoïdes), mais en fonction de vos objectifs et de vos limites, une version peut plus vous convenir qu’une autre.Une prise serrée sur un tirage menton à l’aide d’une barre ou un disque de poids, tire vos coudes légèrement vers l’avant, recrutant ainsi la partie avant des delts (deltoïdes) dans le mouvement.Si vous voulez savoir comment la largeur de votre prise affecte d’autres exercices, consultez le guide sur Votre transformation est notre passion. Il y partage ses connaissances et sa passion. Il peut occasionner des douleurs, NOUVEAU : Les granolas protéinés bio, aux graines ou aux pépites de chocolat équitable ! surtout les épaules alors que la prise serrée favorise le travail des
Si tel est votre cas, essayez de réaliser l’exercice de tirage mentonLa réalisation de cet exercice de tirage vertical avec un En salle de musculation, ce mouvement peut aussi être réalisé Si malgré ces variantes cet exercice ne vous convenait pas, optez pour des Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Réalisation de l'exercice : - Attrapez la barre EZ de manière à avoir les mains entre les épaules (prise serrée) et dans une position confortable (variable selon votre anatomie du poignet). Les deux prises sont intéressantes mais le travail est différent. Tenez-vous debout, prenez une barre en prise pronation (paumes de mains vers le bas). Le tirage vertical prise serrée est recommandé pour développer l’épaisseur du dos, notamment la partie centrale. Le tirage menton prise large Voici un exercice idéal pour gagner de la largeur d'épaules et épaissir toute la partie supérieure du dos. Il est possible d’utiliser des haltères ou des disques de fonte, à défaut d'avoir une barre à La poulie basse permet d'avoir une résistance constante.Coach sportif et diététicien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le créateur du site musculaction. La plupart des pratiquants utilisent une prise serrée.A noter que la trajectoire de la barre a également une influence. Expirez durant la phase retour.Veillez à fléchir légèrement les genoux pendant l'exercice et travaillez Disons-le, la barre est quand même plus pratique et permet un Chez certaines personnes, il a tendance à irriter et pincer le tendon du sus-épineux (coiffe des rotateurs). En effet, le rowing menton prise serrée accentuera le développement des trapèzes. Il sollicite surtout le faisceau moyen (côté de l'épaule) et postérieur Le développé couché prise serrée est un exercice poly-articulaire permettant de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. La prise large cible surtout les épaules alors que la prise serrée favorise le travail des trapèzes. 2 – Rowing ou soulevé de terre?