Si je ne me fais pas un programme alimentaire avec les macros, ces temps cis j’ai tendance à compenser par la nourriture ou à manger beaucoup trop de sucre. Je suis incapable de faire du sport sans avoir manger moins d’une heure avant !
Un diététicienne pourra s’adapter à votre organisme et votre mode de vie, et vous donner des conseils précis.
J’ai accouché par césarienne il y a 10 mois.Voici ce que j’ai mangé mercredi : 914 calories journée soit 69,36g lipides – 60,71 protéines – 11,755 glucidesJeudi : 1219,65 calories journée soit 102,53 lipides – 62,61 protéines – 11,61 glucidesJambon cuit 2 tranches – 2 Kiri – Lardons 50g – Haricots verts 170g – Beurre 15g – Amandes 10g – Rillettes 50g – Fromage Boursaullt 50g – Mache 50g – Allumettes de canard 75g – Mayonnaise 20g – Chocolat noir 70% 20gVendredi : 1085,5 calories soit 83,9g lipides 65,89g protéines 16,71g glucides2 Jambon cuit Madrange couene – 2 Kiri – 2 Œufs 110g – Bacon fumé Herta 2 tranches 40g – Avocat 1/2 – Lardons 50g – Haricots verts 170g 1/2 – Beurre 15g – Chocolat noir 70% 10g – Haricots verts 345g 1 bocal – Fromage Cousteron 25gDésolée, je me suis embrouillée toute seule en fait. il faut passer sa vie la calculatrice à la main non? Merci .Je pense qu’il peut être aussi conseillé d’aller voir une diététicienne, qui a fait des études pour cela et dont c’est le métier… On lit tout et son contraire (et souvent n’importe quoi!!) (Si besoin, faire une petite recherche Google en tapant “Une fois qu’on a obtenu son nombre de calories journalières, on va “découper” ce nombre en fonction des pourcentages qu’on a choisi.Si on choisit des recommandations fitness du type 40% de glucides, 30% de lipides et 30% de protéines, cela va donner pour notre exemple à 1800 calories :720 calories proviendront des glucides, 540 calories proviendront des protéines, 540 calories proviendront des lipides.On peut alors calculer le nombre de grammes pour chaque famille de macronutriments :Alors bien sûr, cela peut paraître beaucoup de protéines, mais c’est parce qu’on a choisi des recommandations de ratios fitness.Si on choisit les recommandations officielles (55% de glucides, 15% de protéines, 30% de lipides), on obtient pour notre exemple à 1800 calories :Certaines personnes jugeront les recommandations fitness beaucoup trop élevées en protéines, d’autres personnes jugeront les recommandations officielles trop élevées en glucides, particulièrement pour nos modes de vie sédentaires. Comment apporter à notre corps exactement ce dont il a besoin pour être performant et avoir une belle silhouette ? (Voir Bref, quels que soient les ratios que vous choisirez pour calculer vos macros, vous trouverez toujours quelqu’un pour vous dire “ce ne sont pas les bons”.
Donc est-ce que je dois considérer cet entraînement comme “intensif” ou non ?
Oui pour arrêter le sucre, il faut arrêter les yaourts aromatisés, arrêter les barres de céréales, arrêter les céréales de petit déjeuner “classiques”… Effectivement il y a du sucre partout quand on lit les étiquettes. C’est vrai si on ne mange pas assez de légumes, mais pas forcément vrai si on mange essentiellement des légumes verts comme source de glucides plutôt que du pain et des pâtes.Pour calculer vos macros en ligne de manière plus adaptée et en prenant en compte plus de critères (âge, objectifs etc. Contrairement à beaucoup de gens, j’aime les lipides bien plus que les glucides (avocats, noix, oeufs, fromages…) et donc je me demandais si ça avait un quelconque effet sur la masse grasse/masse musculaire? Donc à la base, surtout ne pas être en mode hypocalorique et trop faible pour me muscler. Sa composition très riche en protéine vous apporte 24 g de protéine par shaker. Cela vous permet de vérifier que vous ne mangez pas trop ou trop peu et que les apports en macronutriments sont idéaux.La WHEY PROTEINE ISOLATE a été développée par notre équipe passionnée de musculation, pour vous accompagner dans l'accomplissement de vos objectifs.Recevez toutes nos offres, infos et bons plans en déclarant la musculation dans vos sports préférés de votre espace client DECATHLON. Manger sans savoir ce qui entre dans votre corps est souvent synonyme de perte de temps ou même d’échec dans votre processus de transformation.