calcul calorie prise de masse

pâtes ou riz complet. Soit 1760 * 0,1 = 176. je viens d’élaborer un plan de diète de prise de masse j’aimerai que tu me dises ce qu’il va pas : Je suis plutôt mince avec un peu muscle (on voit pas mes abdos donc pas trop sec)  mais j’aimerai vraiment prendre de la masse et devenir un peu plus épais quoi ! En jour “OFF” je dois compenser pour maintenir mon besoin caloriques egal au jour “ON”? 2 tranches de poulet, de dinde ,ou de jambon + 80g de pain complet BIO Faut-il calculer son besoin calorique quotidien ou celui-ci n’a NB : nous utilisons le mot calorie au lieu de kcalorie par souci de compréhension. 120g de riz/pâtes ( poids cru ) :) fromage blanc à 0%. 8h00 19h30 150g de poulet / 120g de steak haché 5%/ 140g de thon/ ou autres poissons 60% protéines, 30% glucides, 10% lipides Il n’y a donc pas d’obligation de quantifier son alimentation pour progresser. La je mange 1100 kcal :O. Si je devez manger 2900kcal je passerai mon temps a bouffer. pèses tu tes aliments ?

http://www.coach-perso.fr bonne continuation à tous Je fais de la musculation depuis environ 2 ans, 28 ans, 1m79, 75 kg. Salut à tous et salut Rudy, je voulais savoir, lorsque tu parles d’activités physiques pour le calcul des ratios, parles tu d’entraînements hors musculation (je sais ma question peut paraître stupide…) ;) merci d’avance pour la réponse! Pour commencer, je pense que tu devrais débuter par une diète basée sur le besoin calorique de maintien. En une semaine, je suis passé de 62 à 63 kg, et en plus j’ai perdu 1 cm de tour de taille! Salut SP, Je fais de la musculation occasionnelement et depuis 2 semaines je fais des scéance de 1h30 tout les matin. 1° savez-vous si il existe une application android qui permet de calculer la valeur calorique des aliments façon “calorie.com” ? Celà me semble logique car je n’ai jamais été très fort au squat bien que j’ai la morphologie parfaite pour le pratiquer. Vos avis ? A + Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com (degré d’importance, autres formules, ...) Donc désormais je suis en cure de fer pour faire monter mon taux. Une prise de masse trop importante et immédiate te donnera encore plus de gras. Prends celle que tu veux, tu devra de toute façon ajuster. Du coup je me permet d’intervenir sur ce site (très sympa en passant, limite qui me donne envie d’essayer la musculation plus en profondeur) pour savoir si quelqu’un pouvait m’orienter vers des sites ou des bouquins fiables concernant la nutrition mais pour des gens qui ne pratiquent que peu ou pas de sport.

Ce ne sont que des formules qui permettent ” une approche”....la vérité : tu pèses et calcules tes aliments sur deux semaines. http://www.rudycoia.com J’ai essayé le riz au petit déjeuner mais ça passait pas. EN EFFET PAS TOUS EGAUX DEVANT LA GENETIQUE

Je ne comprend rien. Pourquoi est-il important de calculer ses besoins caloriques journaliers ? Pour te faire un petit rappel, 70% du résultat de ta prise de masse provient de ton programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes. Donc tu manges plus ces jours là. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com J’ai pris 15 grammes de protéine en plus à partir de la deuxième semaine d’entrainement et puis plus rien. C’est difficile de perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Donc faut compenser cette perte avec des glucides (pour refaire le stock de glycogene) et avec des protéines pour régénérer les tissus détruits par la séance (séance= catabolisante, repos=anabolisant). @joemarx, si avec tes activités tu brules 1000 Cal/jour, mais que tu consommes 2000 cal de trop, c’est normal que ton poids bouge pas !! D’apres les calculs ils m’extiment environ 2400 kcl pour le maintien journalier alors qu’en se moment je suis à 1500 kcl et je garde le même poids. Petite question concernant les calculs, je pratique la musculation avec haltères 3fois par semaine, et la plupart du temps j’enchaine avec un Wod crossfit assez cardio. Mais meme sans regime ou autre je suis largement en dessous. Sinon je compte attaquer une prise de créatine aprés les fêtes. Bonjour à vous, je voulais savoir si en fonction de mes journées OFF ou ON, je dois approprier ma diet en fonction de l’entrainement.