N’oubliez pas que si votre nutrition compte énormément pour la réussite de votre objectif, seul un entrainement adapté vous permettra de faire grossir vos muscles. En prise de masse, la musculation et plus particulièrement le bodybuilding est la résultante de quatre facteurs : un entraînement correct, une nutrition correcte avec des aliments sains, une récupération musculaire correcte et une approche mentale correcte. Salut à tous ! cela équivaut à environs 33 g de fromage frais et une grosse banane.De même, si ton poids de départ est inférieur à 71 kg, il faudra certainement réduire l’apport alimentaire.Pour 4,5 kg de moins de poids de corps, réduis les menus d’environs 10 g de protéines et de 25-30 g de glucides par jour.Ainsi, en enlevant environ 30 g de blanc de poulet, tu diminues de 8 g le total protidique; en te limitant à deux biscuits au figues, tu supprimes 22 g de glucides et 1 g de protéine.Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Bien sûr, mange 1 à 2 portions de fruits et 2 à 4 portions de légumes.Pour prendre du muscle et non de la graisse, limite au maximum les plats préparés (riches en sucre trop rapides et mauvais lipides), les chaînes de restauration rapide, etc.Il faudra manger à peu près toutes les trois heures, mais ne t’empiffre pas avec des Prévois des repas équilibrés pour ne pas être pris au dépourvu quand tu auras une fringale.Si tu as vraiment l’estomac “dans les talons”, augmente un peu ta ration de glucides ou de graisses saines et pense à une collation.Tout se résume aux calories.
Ces deux termes sont synonymes. © Copyright 2015 - Fitness Musculation Nutrition Alimentation prise de masse avec compléments alimentaires 3500 caloriesEn musculation il y a 3 facteurs qui vont jouer sur votre progression : l’entraînement, l’alimentation et le repos. Consultez notre rubrique Le menu ci-dessous pourrait correspondre à une personne de 80kg souhaitant démarrer sur une prise de muscles à 2700kcal. Il va s’agir de Alors que, si vous lui fournissez une quantité supérieure à ses besoins, votre corps va être à l’aise, il va pouvoir utiliser ce surplus pour construire des muscles.Mais attention, si vous fournissez beaucoup de nutriments à votre organisme sans le solliciter suffisamment grâce à une activité physique, tout ce qui va se produire c’est une Pour que la magie s’opère, votre corps a cependant besoin de Comme je vous le disais précédemment, si la prise de masse permettait de prendre du muscle tout le temps, ce serait idéal. Pour optimiser votre prise de masse musculaire rapide, il faut dormir environ huit heures par nuit, pour offrir le repos nécessaire à la croissance de vos muscles.

Néanmoins, un entraînement assidu et bien mené ne suffit pas toujours. Si tu ne prends pas de masse, augmente ton apport en sucres.Mange-en un ou deux à chaque repas, mais ne te bourre pas de légumes faiblement caloriques.Les fruits en général ainsi que les féculent (comme les petits pois et le maïs) apportent plus de glucides que les légumes comme les épinards et la laitue.Les jus de fruits permettent d’augmenter facilement l’apport glucidique mais attention : une consommation trop importante de mauvais sucre entraîne le stockage de graisse et pas une prise de muscle.Chaque jour, mange des fruits et plusieurs légumes, comme ceux qui figurent ci-dessous :Consomme sans hésiter des lipides bénéfiques, comme l’huile d’olive, les fruits à coque et les huiles présentes dans le poisson.Minimise ton apport de graisses saturées et d’acides gras trans, néfastes pour la santé.Sans abuser de l’huile d’olive, pense à en ajouter une cuillère à soupe à tes salades ou à prendre une grosse poignée de fruits à coque comme en-cas.Un petit supplément de lipide peut faire pencher la balance vers la prise de masse.Voici quelques exemples de bonnes graisses : huile d’olive, huile de pépin de raisin, huile de colza, huile de lin, olives, Les repas ci-dessus sont conçus pour un pratiquant à progression lente qui pèse 71 à 75 kg et qui a un métabolisme de type ectomorphe. Découvrez vos propres épingles sur Pinterest et enregistrez-les. On a pensé à vous. Il n’est pas toujours évident de savoir où vous en êtes !

Pour obtenir de bons résultats il vous faut un programme alimentaire adapté à vos objectifs.

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