10 min de cardio par jour

Par exemple, les coureurs qui font de l’exercice régulièrement et qui augmentent constamment l’intensité ou la distance de leurs entraînements deviennent plus rapides et plus endurants.Mais parfois, vos résultats en matière de forme physique plafonnent ou même diminuent. Lucile vous propose une séance de sport ultra courte à suivre quotidiennement. C’est une grosse erreur qui amène au surentraînement et à de moins bons résultats, car le repos du corps est un élément essentiel.Sachez que 70% à 80% du temps passé dans vos activités cardio devrait être à intensité modéré ou faible, et seulement 20% à 30% à intensité élevé. Par exemple si votre objectif est de perdre de la graisse, il vous faudra insister sur le cardio, 3 fois par semaine au minimum 20 à 30 mn. Séance de cardio brûle-graisse intense sans matériel, à faire à la maison ou en salle de sport.

Certaines personnes pensent que plus elles en font, meilleurs seront les résultats.Vous le remarquerez peut-être chez les débutants qui transpirent jour après jour sur la machine elliptique, ou chez la joggeuse qui pense avoir besoin de parcourir des tas de kilomètres 7 jours par semaine.Bien que leurs efforts puissent sembler admirables, il y a une limite à partir de laquelle ils se font plus de mal que de bien, autant physiquement que mentalement.Peu de gens s’en rendent compte, mais c’est lorsque vous avez fini votre séance d’entrainement que les bienfaits de vos efforts commencent à se mettre en place, pas pendant l’activité!Il ne fait aucun doute que l’exercice cardiovasculaire est bon pour toute personne qui le pratique.Il brûle des calories, renforce votre cœur et vos poumons, réduit le risque de développer une dépression, contribue à ralentir le déclin de la santé cognitive et diminue le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies coronariennes, le diabète et le cancer.Et bien évidemment, il permet aussi de perdre du poids.La quantité de cardio que vous devez faire au cours d’une semaine dépend de nombreux facteurs: votre condition physique actuelle, votre niveau de préparation, votre état de santé, les autres activités que vous pratiquez dans la journée, et vos objectifs d’entraînement personnels.Si vous vous entraînez pour un semi-marathon, par exemple, vos besoins en cardio vont être beaucoup plus importants que ceux pour qui la seule raison de faire du cardio est de perdre de la graisse.Pour des avantages substantiels pour la santé et la perte de poids, il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et 75 minutes d’activité physique d’intensité élevée par semaine.Si vous souhaitez optimiser vos résultats dans les meilleurs délais, vous pouvez y arriver en combinant des séances d’entraînement de faible intensité avec quelques séances d’entraînement vigoureuses (entraînement par intervalles).En effet, l’entraînement par intervalles vous permet de faire le même nombre d’exercices en moins de temps.Si vous faites passer votre entraînement cardio d’une durée de 30 minutes à intensité modérée (marche ou elliptique) à 15 ou 20 minutes d’entraînement par intervalles (sprints sur le tapis de course), vous pourrez bénéficier des mêmes avantages en matière de perte de calories et de gain cardiovasculaire malgré un temps d’entrainement plus court.Cependant, il est important de se rappeler que lorsque vous faites des entraînements plus intenses, vous ne devriez pas faire plus de deux ou trois séances par semaine.Par exemple, vous pouvez effectuer chaque semaine 3 séances de cardio à moyenne ou faible intensité pendant 30 à 45 minutes, et deux séances d’entraînement fractionnées à haute intensité de 20 minutes.Beaucoup de débutants font l’erreur de croire que pour maigrir rapidement il est nécessaire de se donner à fonds tous les jours.

le rameur allie les bienfaits de la muscu et du fitness.

Faire du dénivelé renforce les muscles de vos jambes et de vos fessiers, faisant fondre toute la graisse dans cette région du corps.Il y a une raison pour laquelle tant de gens courent et font du jogging. Cela pourrait être un signe de surentraînement, mais cela pourrait aussi être dû à une structure d’entraînement inefficace.Si vos résultats diminuent, consultez un médecin pour voir si le problème est le surentraînement. Vous pouvez marcher presque n’importe où, à l’extérieur ou à l’intérieur sur un tapis roulant.Lorsque vous êtes prête pour un peu plus de défi, ajoutez quelques collines à votre parcours. VIDÉO - Perdre du poids sans courir en 10 minutes par jour Avec une séance intensive de cardio 10 minutes chaque jour, faites fondre les graisses sans passer par la case footing.