C’est-à-dire, le dos bien collé au dossier, vos pieds à plat sur le sol.

Pour commencer, votre siège doit être réglé de façon que vos épaules soient à la même hauteur que les poignets de l’appareil de musculation. Si vous faites cela, vous risquez de décoller votre dos du siège lors des mouvements, ce qui n’a aucun intérêt et risque de vous causer des blessures inutiles.


Loading... Unsubscribe from PM Coaching? Cette dernière arrive lorsque vos mains se touchent presque (elles doivent se frôler). Jimmy Herregods montre la différence entre le pec deck et pec deck inversé. Contacter. Le Pec-deck à de nombreux avantages. Placez fermement votre dos contre le dossier et placez vos avant-bras de chaque côté contre les supports prévus à … Pour renforcer le travail de vos pectoraux, et notamment la partie centrale, le pec-deck, appelé aussi le Butterfly, est l’exercice de prédilection. : The reverse fly is an exercise you can do with dumbbells to target the muscles in the upper back. Comment éviter les blessures ?

Le Pec Deck. ... Pec Deck Flys Workout Tip for Chest Separation - Duration: 1:51.

En fin de mouvement expirez, et poussez de manière énergique pour arriver à la position finale. Le pec-deck étant un exercice de finition, il est inutile de mettre beaucoup de poids devant. Vos genoux doivent être fléchis à angle droit, de manière à avoir vos pieds bien à plat sur le sol, écartés de la largeur de vos épaules. Toutefois, il faut garder à l’esprit que cet exercice ne vous permettra pas, à lui seul de gagner en force, mais uniquement de gagner en esthétique.Lorsque vous ramenez vos bras l’un vers l’autre, vous sentirez surement que le creux situé à l’intérieur de vos pectoraux est fortement stimulé.Afin de renforcer l’action de l’exercice, il est important de garder les muscles contractés pendant vos mouvements.Contrairement à d’autres exercices de finition, le pec-deck est particulièrement pratiqué par les débutants, mais les sportifs de tous niveaux peuvent le pratiquer. Contrôlez bien le tempos de l’exercice.Les charges doivent être adaptées et pas trop lourdes.

Certaines d’entre elles permettent d’ailleurs de déplacer les poignées légèrement vers l’avant en appuyant sur une simple pédale. The execution of this movement requires access to a resistance machine or a set of cable pulleys.

station de musculation pec deck butterfly... M1 PEC FLY/REAR DELT Le M1 Pec Fly/Rear Delt dispose d'un poids de 300 lb et d'un bras flottant pour une expérience d'exercice supérieure. Commencez par inspirer profondément puis retenez votre respiration.

Pour être sûr d’avoir la bonne hauteur, vérifiez que os épaules et vos coudes forment un angle droit. En effet, les muscles situés au niveau de l’épaule travaillent également, tels que le deltoïde antérieur et le coraco-brachial. Cela sollicite fortement vos épaules et risque donc d’entraîner une blessure.Si vous n’avez pas une très grande souplesse, évitez de mettre vos coudes trop en arrière lorsque que vous revenez en position initiale. Il est nécessaire tout d’abord d’ajuster le siège afin que vos bras soient bien positionnés dans l’alignement de vos épaules.

Les bras doivent être quasiment tendus et attrapez les poignets en prise pronation.

Poussez alors les poignées que vous avez saisies de manière à les amener devant vous. Cet exercice d’isolation des pectoraux développe la partie moyenne du grand pectoral et termine généralement la routine d’entrainement, après les exercices de base. Concentrez-vous pour solliciter réellement vos pectoraux.Il est possible de remplacer le pec-deck par un écarté couché aux haltères, exercice où vous êtes allongés sur un banc afin de travailler vos pectoraux.

Cela vous permettra de contracter plus facilement vos pectoraux lorsque vous êtes en fin de mouvement.De plus, il existe aussi le pec-deck inversé, toutefois cette variante est surtout destinée à faire travailler l’arrière de vos épaules et non vos pectoraux.Afin de vous muscler en toute sécurité, il est important de suivre quelques règles.Tout d’abord, il est inutile que vos coudes soient placés trop en arrière par rapport à vos épaules.

Toutefois, cela n’aura pas vraiment le même effet que le pec-deck qui est un exercice de finition, contrairement à l’écarté couché. En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. De plus, il existe aussi le pec-deck inversé, toutefois cette variante est surtout destinée à faire travailler l’arrière de vos épaules et non vos pectoraux. Réglez le siège du pec deck de façon à ce que la partie supérieure de vos bras soit dans l’alignement de vos épaules ou légèrement en dessous. Voila un exercice que les débutants en musculation apprécient beaucoup : le « butterfly » au Pec-deck. Lentement, et tout en contrôlant votre mouvement, revenez à la position initiale, tout en veillant à ne pas trop mettre vos épaules en arrière. Peck deck inversé PM Coaching. Le pec-deck, également appelé écartés à la machine, écartés assis ou encore papillon ou “butterfly”, est un exercice sur machine permettant l’isolation des pectoraux et un travail efficace de leur partie centrale (sternale).. station de musculation pec deck butterfly / butterfly inversé. …

3. The pec deck as you may figure from the name is an exercise for your pecs, or pectorals.

L’avantage de pratiquer cet exercice de musculation sur une machine dédiée, est d’avoir ainsi une sécurité de mouvement grâce au guidage. This exercise has a lot of the same benefits as reverse pec-deck given that both are inverse motions. L’exercice de butterfly inversé s’appelle aussi le pec deck inversé et se réalise sur une machine de musculation guidée. Afin de vous muscler en toute sécurité, il est important de suivre quelques règles. Selon la salle où vous allez effectuer vos exercices, peut-être pourrez vous pratiquer le pec-deck avec les bras tendus.


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